SECHS WOCHEN FÜR EINEN BEWUSSTEREN UMGANG MIT DIR SELBST

​​​​​

Du trägst viel Verantwortung. Du möchtest deinen Aufgaben gerecht werden, für andere da sein und Dinge gut machen.

Doch vielleicht merkst du, dass du dabei immer häufiger über deine eigenen Grenzen gehst.

In diesem sechswöchigen Online-Gruppenprogramm nimmst du dir Zeit, deine persönlichen Belastungsmuster besser zu verstehen und neue Wege im Umgang mit Stress, Ansprüchen und Verantwortung zu entwickeln.

Nicht, um noch leistungsfähiger zu werden.

Sondern damit du deinen Alltag bewusster gestalten kannst – ohne dich selbst ständig hintenanzustellen.

​​

Du lernst, deine persönlichen Stressverstärker zu erkennen, deine Bedürfnisse ernster zu nehmen und neue Wege im Umgang mit Anforderungen zu erproben.

Mit strukturierten Impulsen, angeleiteten Übungen, Austausch in einer kleinen Gruppe und einem begleitenden Workbook.

• 6 Wochen online

• 6 Termine à 90 Minuten

• Kleine Gruppe mit persönlichem Austausch

• Praktische Übungen und Workbook für deinen Alltag

 

​

​

Das Programm ist für dich, wenn …

• du häufig das Gefühl hast, für vieles verantwortlich zu sein.

• du hohe Ansprüche an dich stellst und nur schwer abschalten kannst.

• du deine eigenen Bedürfnisse oft erst wahrnimmst, wenn es zu viel wird.

• du etwas verändern möchtest, aber nicht genau weißt, wo du anfangen sollst.

• du dir einen geschützten Rahmen wünschst, um dich mit deinen Mustern auseinanderzusetzen und neue Verhaltensweisen auszuprobieren.

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Du musst auch nicht schon genau wissen, was du verändern möchtest.

Die Bereitschaft, dich selbst besser kennenzulernen und kleine Schritte im Alltag zu erproben, reicht für den Anfang.

​

WAS DICH IN DEN 6 WOCHEN ERWARTET

 

Woche 1 – Verstehen statt nur durchhalten

Deine persönlichen Belastungsmuster erkennen: Woher kommt deine Belastung? Was kostet dich Kraft? Was hält dich in deinem Alltag auf Trab?

Du entwickelst eine persönliche Belastungslandkarte und lernst, erste Warnsignale bewusster wahrzunehmen.

​

Woche 2 – Wenn die eigenen Ansprüche antreiben

Innere Antreiber und Erwartungen verstehen: Warum fällt es dir schwer, Aufgaben abzugeben, Nein zu sagen oder etwas einfach gut genug sein zu lassen?

Du setzt dich mit deinen inneren Ansprüchen und wiederkehrenden Denkmustern auseinander.

​

Woche 3 – Was Stress mit dir macht

Eigene Reaktionen verstehen und regulieren: Wie reagierst du, wenn es eng wird? Wirst du unruhig, gereizt, kontrollierend oder ziehst du dich zurück?

Du lernst, deine Stressreaktionen besser einzuordnen und passende Möglichkeiten zur Regulation zu erproben.

​

Woche 4 – Eigene Bedürfnisse ernst nehmen

Grenzen erkennen und klarer kommunizieren: Was brauchst du eigentlich? Wo sagst du Ja, obwohl du Nein meinst? Und wie kannst du deine Grenzen ausdrücken, ohne dich ständig rechtfertigen zu müssen?

Du entwickelst konkrete Ideen für einen klareren Umgang mit deinen Bedürfnissen.

 

Woche 5 – Veränderung im echten Alltag

Neue Handlungsmöglichkeiten ausprobieren: Gute Vorsätze scheitern oft nicht am Wissen, sondern an den Bedingungen des Alltags.

Du entwickelst kleine, realistische Veränderungen, die zu deinen tatsächlichen Anforderungen und Möglichkeiten passen.

​

Woche 6 – Dranbleiben ohne Perfektionsdruck

Deine Veränderungen nachhaltig verankern: Was hast du über dich gelernt? Was möchtest du beibehalten? Und was hilft dir, nach schwierigen Tagen wieder zu deinen neuen Handlungsmöglichkeiten zurückzufinden?

Du entwickelst deinen persönlichen Plan für die Zeit nach dem Programm.

​

SO ARBEITEN WIR ZUSAMMEN

​

Jeder Termin verbindet verständliche fachliche Impulse mit angeleiteter Selbstreflexion, praktischen Übungen und Austausch in der Gruppe.

Du erhältst ein begleitendes Workbook als PDF, mit dem du deine Erkenntnisse festhalten und zwischen den Terminen weiterarbeiten kannst.

Dabei geht es nicht darum, alles sofort umzusetzen. Du entscheidest selbst, welche Impulse für dich passen und welche Schritte du ausprobieren möchtest.

Das Programm lebt vom Austausch, lässt aber auch Raum für persönliche Grenzen. Du bestimmst selbst, was du in der Gruppe teilen möchtest.

​

WER DICH BEGLEITET

​

Ich bin Dr. Ann-Kathrin van Laak, promovierte Medizinwissenschaftlerin und Mental Health Coach.

Meine Promotion zum Thema Stressreduktion, meine Erfahrungen in der klinischen Forschung und meine Tätigkeit als Coach und Trainerin prägen meine Arbeit.

Ich verbinde wissenschaftliche Perspektiven auf Stress und menschliches Erleben mit praktischen Methoden, die sich im Alltag erproben lassen.

Mir ist wichtig, Zusammenhänge verständlich zu machen, statt Menschen mit noch mehr Selbstoptimierungsaufgaben zu belasten.

Du sollst nicht lernen, immer alles auszuhalten. Du sollst besser verstehen, was in dir passiert und wo du selbst etwas verändern kannst.

​

DIE WICHTIGSTEN INFORMATIONEN IM ÜBERBLICK

​

Format: Online-Gruppenprogramm

Dauer: 6 Wochen

Termine: 6 Termine à 90 Minuten

Gruppe: Kleine Gruppe mit 6 bis 8 Teilnehmerinnen

Materialien: Digitales Workbook als PDF

Beginn: 3. Dezember 2026 (bis 21.01.2027 mit zwei Wochen Pause über Weihnachten)

Uhrzeit: Donnerstags um 10:00 Uhr

Teilnahmebeitrag: 179 € für die Pilotgruppe

Der spätere reguläre Teilnahmebeitrag ist mit 249 € geplant.

​

MÖCHTEST DU DABEI SEIN?

​

Wenn du dir Zeit für dich nehmen, deine Belastungsmuster besser verstehen und neue Wege im Alltag erproben möchtest, freue ich mich, dich in der Gruppe zu begrüßen.

Du musst nicht erst an deine Grenzen kommen, um etwas zu verändern. Melde dich jetzt unten über das Formular an

​

Du hast noch Fragen, bevor du dich entscheidest? Schreib mir gerne eine Nachricht über das Kontaktformular oder eine WhatsApp Nachricht.

​

Ich freue mich auf Deine Teilnahme!

​

Deine
Ann-Kathrin